Fredagsträning
I går blev det ett ben och bicepspass. Gick riktigt bra! Drack en Redkick under passet och kände mig rätt pigg och fokuserad:) Körde bl.a. knäböj och marklyft.
Barnen skötte sig super! Så skönt att kunna träna på dagtid då det är lite folk. Det underlättar då barnen är med.
Efter passet blev det lunch bestående av kycklingspett och ris med supergod tsatsiki.
Nya tights!
I helgen beställde jag två nya träningstights och i går precis innan jag skulle åka iväg hemifrån kom det ett mess att jag kunde hämta paketet på Möbler och Ting. En affär precis vid motorvägspåfarten. Blev perfekt att hämta dem på väg till gymmet.
I dag blir det premiär användningen:)
Är ju så kul och peppande att köpa nya träningskläder. Finns hur mycket som helst som jag vill ha. Favoritmärket är Betterbodies!
Hade hoppats på att kunna köra lite bröst i dag, men då T är sjuk får det bli snabbt hem igen efter passen.
Aj!
Ska man bli fin får man lida pin eller nåt i den stilen:)
Denna vecka har jag/vi kommit i gång med träningen igen. Styrketräningen som mer eller mindre lyst med sin frånvaro sen ett par år tillbaka. Har ju hållit i gång en del med spinning och kettlebells och lite annan gruppträning istället.
I måndags blev det ett ben och biceps pass och jo det kändes ju att det tog lite. Körde dock rätt lätt. Benpressen drog jag dock till med 120kg på:) Nu har jag sån galen träningsvärk så det ska bli intressant och se hur jag fixar spinningpasset jag håller i kväll och ännu värre, Kettlebellspasset. Puh! Vill inte ens tänka tanken på knäböj, utfall etc.;)
I går blev det rygg och triceps och jag har väl lite träningsvärk där med, men sådär lagom mycket. Sådär så det nästan är skönt;)
Jo, det går att träna med barnen med sig. I måndags var båda barnen med och igår var lilla tjejen med. Det underlättar då man är två som tränar. Den ena kör och den andra har koll på ungarna. Och det underlättar massor att vi kan träna på dagtid innan lunch då det är väldigt lugnt där vi tränar.
Träning
Blev lite rygg och triceps med älsklingen i går. Hela familjen var med;)
Har träningsvärk idag som bara känns mer och mer. Skönt!
https://cdn1.cdnme.se/241107/7-3/pic_51706dd79606ee1684b7bbd0.jpg" class="image">
Biceps, triceps och axlar.
Så skönt det är att sluta lite tidigare än vanligt:) Har varit på sk coachträff söder om Sthlm i dag och vi fick sluta 14:00 vilket innebar att jag klev in på gymmet vid kl.15:))
Lite armar och axlar blev det idag. Skönt att få det gjort. Hade nästan tänkt skita i det då jag inte hade nån bh-topp, men det gick visst att köra
ändå;)
Nu blir det veckohandling i Enköping så vi slipper åka i morgon utan kan göra nåt roligare eller kanske röja upp hemma i kaoset.
Den står där och ropar.....
Jag ser den varje dag.
Jag passerar den säkert ett 100 tal gånger/dag.
Den står där och ropar på mig att jag ska komma och sätta mig på den.
Jag har alltid en massa ursäkter. Ska bara.....I morgon.....När hjärtat har somnat......
Jag pratar om den här:
Spinningcykeln.....
Jag behöver verkligen komma i gång och röra på mig. Jag lyckas ju med nöd och näppe komma i upp i dryga 2000 steg/dag. Målet är ju helst 12 000......eller åtminstone 10 000.
Skulle behöve komma i gång ordentligt med styrketräningen också. Har fått värsta svanken. Värre än under graviditeten. Magen känns mindre stabil än för ca två månader sen. Och nej det beror inte på några graviditets kilon som sitter kvar. Dessa rasade av snabbt:)
Tittade på lite bilder som jag hittade i går kväll och insåg att jag har verkligen förfallit. Åldern tar ut sin rätt.....om man kunde skylla på det. Nej, det är träningen som lyst med sin frånvaro.
Jag ska ju vara en förebild för mina PT-kunder så nu blir det till att rycka upp sig. Har ju faktiskt möjlighet att träna både hemma och på gymmet vilken tid på dygnet som helst. Det är det inte alla som har!
Jag passerar den säkert ett 100 tal gånger/dag.
Den står där och ropar på mig att jag ska komma och sätta mig på den.
Jag har alltid en massa ursäkter. Ska bara.....I morgon.....När hjärtat har somnat......
Jag pratar om den här:
Spinningcykeln.....
Jag behöver verkligen komma i gång och röra på mig. Jag lyckas ju med nöd och näppe komma i upp i dryga 2000 steg/dag. Målet är ju helst 12 000......eller åtminstone 10 000.
Skulle behöve komma i gång ordentligt med styrketräningen också. Har fått värsta svanken. Värre än under graviditeten. Magen känns mindre stabil än för ca två månader sen. Och nej det beror inte på några graviditets kilon som sitter kvar. Dessa rasade av snabbt:)
Tittade på lite bilder som jag hittade i går kväll och insåg att jag har verkligen förfallit. Åldern tar ut sin rätt.....om man kunde skylla på det. Nej, det är träningen som lyst med sin frånvaro.
Jag ska ju vara en förebild för mina PT-kunder så nu blir det till att rycka upp sig. Har ju faktiskt möjlighet att träna både hemma och på gymmet vilken tid på dygnet som helst. Det är det inte alla som har!
Tränat!
Var faktiskt på gymmet i går. Måste ju gå dit för att få in en vana.
Blev lite bröst, triceps och mage. Har en härlig träningsvärk i bröstet i dag. Kändes riktigt skönt att träna.
I dag blev det lite ben. Behöver inte köra dem speciellt hårt för att jag skall få en djävulsk träningsvärk. Blev lite knäböj och raka marklyft med flugvikt, mest för att väcka musklerna till liv och för att sätta tekniken. Körde lite enbens tippningar också. Fick en rätt bra kontakt med hamstrings och det är ju en riktigt bra balansövning också.
Kommer att få en grym träningsvärk!
Får se om det blir någon träning i morgon, annars får jag ta det i helgen. Nu måste jag få in rutinen igen, så jag hinner fixa formen lite innan sommaren i varje fall.
Har tappat mina armar och axlar :(
Blev lite bröst, triceps och mage. Har en härlig träningsvärk i bröstet i dag. Kändes riktigt skönt att träna.
I dag blev det lite ben. Behöver inte köra dem speciellt hårt för att jag skall få en djävulsk träningsvärk. Blev lite knäböj och raka marklyft med flugvikt, mest för att väcka musklerna till liv och för att sätta tekniken. Körde lite enbens tippningar också. Fick en rätt bra kontakt med hamstrings och det är ju en riktigt bra balansövning också.
Kommer att få en grym träningsvärk!
Får se om det blir någon träning i morgon, annars får jag ta det i helgen. Nu måste jag få in rutinen igen, så jag hinner fixa formen lite innan sommaren i varje fall.
Har tappat mina armar och axlar :(
Laddar.....
med en omelett innan det bär av till gymmet.
Kryddar omeletten med dessa kryddor:
(Den röda kryddan till vänster är chiliflingor)
Och i dag blev det även lite 1,5% keso och lite omega-3 berikad pasta.
I dag blir det ben och axlar om jag inte har fått det om bakfoten.
Har en härlig träningsvärk sen gårdagens pass, som bestod av bröst och biceps.
Kryddar omeletten med dessa kryddor:
(Den röda kryddan till vänster är chiliflingor)
Och i dag blev det även lite 1,5% keso och lite omega-3 berikad pasta.
I dag blir det ben och axlar om jag inte har fått det om bakfoten.
Har en härlig träningsvärk sen gårdagens pass, som bestod av bröst och biceps.
Träningen tuffar på
Har blivit en hel del träning på sistone och det känns bra.
4/12 Bröst + lite axlar och lite biceps
5/12 Rygg + triceps
8/12 Först ett konditionskrävande step pass och någon timme senare blev det ben + axlar och lite biceps
11/12 Rygg + triceps
13/12 Bröst + biceps
14/12 Ben + axlar Här kändes det skillnad på förra ben passet. Då hade jag vilat benen från dagen innan, men detta pass kördes efter att ha sprungit upp och ner för ett gäng med trappor. Trötta var musklerna kan jag säga.
Senare i dag blir det rygg + triceps.
Var tänkt att vi skulle åka till Stora Sthlm, men vi vaknade sent och sen kommer en bilmeck och skall försöka fixa sambons bil som dött. Kanske lika bra det, att vi är hemma istället, eftersom jag ligger sååå mycket efter med studierna. Suck! Har god lust att inte jobba de två dagarna som jag har kvar.
Igår eftermiddag/kväll åkte jag in till stan för att träffa en kompis som har flyttat utomlands. Vi åt och gick på bio. Vi såg filmen
. Den var bra. Otroligt vackra vyer i filmen.
Lite kul var att när vi satt oss ner och de visade lite trailers så visade de en trailer för en film som heter Ping-pong kingen. Den måste vi bara se eftersom det är vår gamla klasskompis från gymnasiet som gjort den.
4/12 Bröst + lite axlar och lite biceps
5/12 Rygg + triceps
8/12 Först ett konditionskrävande step pass och någon timme senare blev det ben + axlar och lite biceps
11/12 Rygg + triceps
13/12 Bröst + biceps
14/12 Ben + axlar Här kändes det skillnad på förra ben passet. Då hade jag vilat benen från dagen innan, men detta pass kördes efter att ha sprungit upp och ner för ett gäng med trappor. Trötta var musklerna kan jag säga.
Senare i dag blir det rygg + triceps.
Var tänkt att vi skulle åka till Stora Sthlm, men vi vaknade sent och sen kommer en bilmeck och skall försöka fixa sambons bil som dött. Kanske lika bra det, att vi är hemma istället, eftersom jag ligger sååå mycket efter med studierna. Suck! Har god lust att inte jobba de två dagarna som jag har kvar.
Igår eftermiddag/kväll åkte jag in till stan för att träffa en kompis som har flyttat utomlands. Vi åt och gick på bio. Vi såg filmen
. Den var bra. Otroligt vackra vyer i filmen.Lite kul var att när vi satt oss ner och de visade lite trailers så visade de en trailer för en film som heter Ping-pong kingen. Den måste vi bara se eftersom det är vår gamla klasskompis från gymnasiet som gjort den.
Träning 2/12
Rygg + Triceps
Latsdrag, rak stång, 30-40kg/12-6 rep
Latsdrag, v-handtag, 35-30kg/8 rep
Högrodd, 20-35kg/12-7 rep
Singel rodd, 5-10kg/12-10 rep
Lower back, 25-30kg/12-8 rep
Triceps pushdown, rep, 15-20kg/16-10 rep
Triceps, omvänt grepp, 15-20kg/12-8 rep
Rep, bakom huvud, 12.5kg/10-8 rep
Efter passet tog sambon några foton.
Lägger in ett på ryggen. Har ju lagt på mig en hel del och nu tänkte jag inte på den hårda varianten utan av den mjuka sorten, mot tidigare, men innan sommaren skall det väck. Åtminstone skall det minskas. Har nog aldrig haft så mycket hull som nu. Usch!!! Men å andra sidan så har jag ju bara mig själv att skylla.
Latsdrag, rak stång, 30-40kg/12-6 rep
Latsdrag, v-handtag, 35-30kg/8 rep
Högrodd, 20-35kg/12-7 rep
Singel rodd, 5-10kg/12-10 rep
Lower back, 25-30kg/12-8 rep
Triceps pushdown, rep, 15-20kg/16-10 rep
Triceps, omvänt grepp, 15-20kg/12-8 rep
Rep, bakom huvud, 12.5kg/10-8 rep
Efter passet tog sambon några foton.
Lägger in ett på ryggen. Har ju lagt på mig en hel del och nu tänkte jag inte på den hårda varianten utan av den mjuka sorten, mot tidigare, men innan sommaren skall det väck. Åtminstone skall det minskas. Har nog aldrig haft så mycket hull som nu. Usch!!! Men å andra sidan så har jag ju bara mig själv att skylla.
Träning 1/12
Bröst + Biceps
Bänkpress, 20-45kg/15-4rep
Chestpress i maskin, 30kg/12-8 rep
Cablecross, 15kg/12-8 rep
Curl i cable, rakt handtag, 12,5-17,5kg/12-6 rep
Konc.curl, hantel, 11kg/8rep
Bänkpress, 20-45kg/15-4rep
Chestpress i maskin, 30kg/12-8 rep
Cablecross, 15kg/12-8 rep
Curl i cable, rakt handtag, 12,5-17,5kg/12-6 rep
Konc.curl, hantel, 11kg/8rep
Träning 28/11
Axlar + Biceps
Axelpress i maskin 10-20kg/15-8 rep
Hantellyft 4-5kg/12-8 rep
Rotation i cable 2,5kg/8 rep
Curl med skivstång 20-25kg/12-6 rep
Curl med rep 12,5-15kg/8rep
Dubbel biceps/bamse 7,5-10kg/12-6 rep
Axelpress i maskin 10-20kg/15-8 rep
Hantellyft 4-5kg/12-8 rep
Rotation i cable 2,5kg/8 rep
Curl med skivstång 20-25kg/12-6 rep
Curl med rep 12,5-15kg/8rep
Dubbel biceps/bamse 7,5-10kg/12-6 rep
Träning 27/11
Rygg + Triceps
Latsdrag i maskin 20-50kg/20-6 rep
Högrodd i maskin 20-25kg/ 12-10 rep
Rodd 25-30kg/12-7 rep
Breda latsdrag 25-40kg/14-8 rep
Triceps pushdown med rep 10-15kg/12-8 rep
Rep bakom huvud 10-15kg/14-7 rep
Kickback 3-4kg/10-8 rep
Latsdrag i maskin 20-50kg/20-6 rep
Högrodd i maskin 20-25kg/ 12-10 rep
Rodd 25-30kg/12-7 rep
Breda latsdrag 25-40kg/14-8 rep
Triceps pushdown med rep 10-15kg/12-8 rep
Rep bakom huvud 10-15kg/14-7 rep
Kickback 3-4kg/10-8 rep
Träning 26/11
Första passet på en vecka efter en liten förkylning. Kändes helt ok.
Invigde mina nya lurar till mp3´n. Tog en stund att få till dem. Jag har så himla små öron så jag har lite problem med att lurarna oftast är för stora och trillar ut. Eftersom jag ville lägga ut så lite som möjligt, men ändå hitta ett par som är hyfsat ok så blev det ett par Philips SHE8500.
Kändes först som om de täppte till hela örat som när man har lock för örat, vilket jag tycker är smått obehagligt, men efter en stund så vande jag mig och nu känns det helt ok och framför allt......de sitter kvar även om jag springer i trappor och blir genom svettig på jobbet. Perfekt!
Så här såg mitt pass ut.
Bröst och Biceps
Hantelpress, planbänk 9-14kg / 20-8 rep
Hantelpress, snedbänk 12kg /8 rep
Flyes 7-9kg /10-8 rep
Cablecross 10-15kg /12-8 rep
Curl med stång 12-20kg/ 16-6 rep
Curl med rep 10-15kg /8 rep
Singel curl i cable 15-17,5 kg /12-8 rep
Invigde mina nya lurar till mp3´n. Tog en stund att få till dem. Jag har så himla små öron så jag har lite problem med att lurarna oftast är för stora och trillar ut. Eftersom jag ville lägga ut så lite som möjligt, men ändå hitta ett par som är hyfsat ok så blev det ett par Philips SHE8500.
Kändes först som om de täppte till hela örat som när man har lock för örat, vilket jag tycker är smått obehagligt, men efter en stund så vande jag mig och nu känns det helt ok och framför allt......de sitter kvar även om jag springer i trappor och blir genom svettig på jobbet. Perfekt!Så här såg mitt pass ut.
Bröst och Biceps
Hantelpress, planbänk 9-14kg / 20-8 rep
Hantelpress, snedbänk 12kg /8 rep
Flyes 7-9kg /10-8 rep
Cablecross 10-15kg /12-8 rep
Curl med stång 12-20kg/ 16-6 rep
Curl med rep 10-15kg /8 rep
Singel curl i cable 15-17,5 kg /12-8 rep
Tränat
I måndags var jag klar på jobbet redan 12:50!! Det är sådana dagar som man älskar sitt jobb.
Eftersom jag var hemma så tidigt fanns det absolut inga ursäkter att inte gå och träna. Bara att ta på sig träningskläderna och ge sig av.
Det blev benen som fick sig en omgång. Tränar inte benen speciellt ofta eftersom de tränas varje dag på jobbet och jag måste planera så att jag inte har världens träningsvärk när jag skall springa i trapporna.
Hur som helst så gick det riktigt bra. Körde benprss 100kg, benspark 20kg, baksida ynka 15kg, men kontakt fick jag kan jag lova och lite utfall med hantlar i händerna. Körde även två biceps övningar. Hantlelcurl och i cable med rep.
Träningsvärk fick jag men inte så mycket som jag förväntat mig. Kändes bra. Mest ont i rumpan och det kändes super.
I onsdags blev det träning igen. Denna gång blev det bröstet som fick sig en omgång. Jag kände mig ganska stark och det kändes som om jag inte tappat så mycket med tanke på hur lite jag tränat på sistone. Dock med facit i hand så kan jag säga att jag nog tappat en del. Inte kanske just styrkemässigt, men i reparationssynpunkt eller vad man ska kalla det. Jag har såå Ont!! Speciellt vänster bröstmuskel är alldelens uppsvälld och jag kan inte ens lyfta armarna 45 grader rakt ut från kroppen i sidledes. Fruktansvärt ont och stelt kan jag säga. Aj, aj, aj!! Inte kul emn det går väl över om ett tag. Typ en vecka eller så......
Blir ev träning senare idag, men det enda jag kan köra är nog ben och lite biceps och triceps övningar funkar ju. Så länge jag inte behöver ha armarna utåt eller uppåt från kroppen så funkar det.
Ha det!
Eftersom jag var hemma så tidigt fanns det absolut inga ursäkter att inte gå och träna. Bara att ta på sig träningskläderna och ge sig av.
Det blev benen som fick sig en omgång. Tränar inte benen speciellt ofta eftersom de tränas varje dag på jobbet och jag måste planera så att jag inte har världens träningsvärk när jag skall springa i trapporna.
Hur som helst så gick det riktigt bra. Körde benprss 100kg, benspark 20kg, baksida ynka 15kg, men kontakt fick jag kan jag lova och lite utfall med hantlar i händerna. Körde även två biceps övningar. Hantlelcurl och i cable med rep.
Träningsvärk fick jag men inte så mycket som jag förväntat mig. Kändes bra. Mest ont i rumpan och det kändes super.
I onsdags blev det träning igen. Denna gång blev det bröstet som fick sig en omgång. Jag kände mig ganska stark och det kändes som om jag inte tappat så mycket med tanke på hur lite jag tränat på sistone. Dock med facit i hand så kan jag säga att jag nog tappat en del. Inte kanske just styrkemässigt, men i reparationssynpunkt eller vad man ska kalla det. Jag har såå Ont!! Speciellt vänster bröstmuskel är alldelens uppsvälld och jag kan inte ens lyfta armarna 45 grader rakt ut från kroppen i sidledes. Fruktansvärt ont och stelt kan jag säga. Aj, aj, aj!! Inte kul emn det går väl över om ett tag. Typ en vecka eller så......
Blir ev träning senare idag, men det enda jag kan köra är nog ben och lite biceps och triceps övningar funkar ju. Så länge jag inte behöver ha armarna utåt eller uppåt från kroppen så funkar det.
Ha det!
